Realisatie: Numaga Design
Hoeveel kilometers loop jij? 30, 40, 50?
Elke afstand is een een opgaaf èn een prestatie. De afstanden zijn niet voor niets gekoppeld aan leeftijd en geslacht en hoeveel je ook loopt, in jouw situatie is de prestatie even groot als die van anderen met een andere afstand.
Bedenk dat je een meerdaagse tocht loopt, dus wandel bij voorkeur ook in je trainingsperiode af en toe enkele dagen achtereen. Bouw de afstand (vanaf begin februari) geleidelijk aan op en train elke week. Luister goed naar wat je lichaam je te vertellen heeft. Het is beter nu gas terug te nemen; tijdens de Vierdaagse kan dat niet meer.
Het kan aantrekkelijk zijn om één of meer wandeltochten in de buurt van Nijmegen in je trainingsschema op te nemen. Zo kun je aan het landschap wennen: de omgeving van Nijmegen is heuvelachtig en het is goed ook dat een keer te hebben ervaren.
Koop tijdig goede wandelschoenen zodat je daarop kunt trainen. Loop ze goed in en kies daarna geen andere meer, in ieder geval niet tot aan de volgende 4Daagse. Goede schoenen koop je in een speciaalzaak met deskundig personeel dat het klappen van de zweep kent.
Koop sokken zonder naad en eventueel ook ondergoed zonder naden, want mèt kun je knap last krijgen. Ondergoed kun je ook binnenste buiten keren, vaak is dat voldoende.
Links:
Officiele website van de Vierdaagse - Trainingsschema, reglementaire afstanden
KNBLO Wandelagenda - Andere wandeltochten in Nijmegen en omgeving
Kalorama Wandeltocht - Aanrader. Je loopt in de heuvels rond Nijmegen. 15 en 16 mei 2010
Op Wandelzoekpagina kun je gericht kiezen uit meer dan 3000 dagwandelingen in Nederland
Goeie tips! - Een website met honderden tips over onder andere wandelen en wandelvakanties