Tijdens het wandelen
Hier vind je tips voor tijdens het wandelen. Sommige zijn speciaal voor de Vierdaagse, andere zijn algemeen van aard. Ze gaan over het wandelen bij verschillende weersomstandigheden, over voeding en kleding en andere zaken.
Je loopt de Vierdaagse niet alleen. Enkele tienduizenden anderen lopen met je mee. Meestal heb je daar alleen maar plezier van. Niet voor niets wordt de Vierdaagse als hèt grote verbroederingsfeest ervaren.
Soms kun je last hebben van die grote aantallen. Op sommige gedeelten op het parcours is het even wat inschikken. Laat de competitie met anderen voor de andere dagen van het jaar. Met wat geven en nemen heb je het meeste plezier aan het wandelen. En wie weet ontmoet je in de "file" net iemand waarmee je een eindje verder op kunt trekken.
De volgende tips zijn voor jou èn die andere, ergens in de 30 duizend, wandelaars.
- Natuurlijk heb je goed getraind, maar de weersomstandigheden kunnen je parten spelen. Informeer je dus elke dag over de weersverwachtingen en kleed je ernaar. Een pet of hoed in de zon en een dunne poncho of regenjas als het dreigt te gaan regenen doen wonderen. En doe geen korte broek aan als je daar anders ook niet in loopt. Je huid kan verbranden en dat is niet leuk, de volgende dag..
- Een goed ontbijt is belangrijk. Eet niet teveel ineens, maar zorg er wel voor om voldoende voedsel verspreid over de dag tot je te nemen. Drink onderweg regelmatig, niet te koud en met kleine slokjes, maar ook weer niet teveel. Als het warm is of je zweet van jezelf al veel, neem dan af en toe wat chips of zoute pinda's om het zoutgehalte in je lichaam op peil te houden. Met je zweet verlies je immers ook zout.
- Loop in je eigen tempo en hou je eraan. Als je een praatje wilt maken ontmoet je na een tijdje vanzelf de mensen die eenzelfde tempo als jij aanhouden. Ga zéker niet afspreken om met iemand samen te lopen tenzij je er zeker van bent dat je dan allebei je eigen tempo aan kunt houden.
- Wissel af en toe van weghelft. Vaak lopen wegen en dijken vooral bol. Daardoor kunnen je spieren aan één kant overbelast kunnen raken.
- Kijk of je ondergoed geen naden heeft, want daar kun je knap last van krijgen. Draai je ondergoed binnenste buiten of koop ondergoed (en sokken!!) zonder naden.
- Ook al is de Vierdaagse een prestatietocht, hij is natuurlijk ook bedoeld om er veel plezier aan te beleven. Neem dus rustig de tijd want ze zijn bij de organisatie niet gek: in de reglementaire tijd kun je elke dag goed volbrengen. De prestatie zit 'm niet in de tijd.
- Voorkom afkoeling van je spieren als je een rustpauze neemt. Blijf ze, voor en na de pauze, wat bewegen en ga niet op de tocht, op een koud muurtje of in het koude of natte gras zitten.
- Hou rekening met je mede-wandelaars en loop ze niet constant voor de voeten.
- Je bent gast in stad en land. Hou het netjes en maak gebruik van de volop aanwezige afvalbakken en toiletten.
- Bij onweer ga je nooit onder een boom schuilen maar hurk je, met je benen en voeten tegen elkaar op een laag gelegen plek (een sloot of greppel of een ander stukje dat wat lager ligt) in het landschap. Je mobiel zet je bij onweer uit!
- Dikke vingers voorkom je door een stress-balletje, een flesje drinken of iets anders kleins in je handen te houden en af en toe even met je handen omhoog te lopen.
- Laat je horloge thuis en probeer je mobiel zo min mogelijk te gebruiken.
Meer informatie op deze website:
Medische informatie (Huisartsendienst, Apotheken, Ziekenhuizen)